Curl de muñeca en polea baja, sentado, con dos brazos, palmas hacia arriba

Instrucciones del movimiento

1. Coloca un banco frente a una máquina de polea baja que tenga una barra o un accesorio EZ Curl.
2. Mueva el banco lo suficientemente lejos para que cuando lleve el mango a la parte superior de los muslos se cree tensión en el cable debido al movimiento de la pila de pesas hacia arriba.
3. Ahora sostenga el mango con ambas manos, con las palmas hacia arriba, usando un agarre a la altura de los hombros.
4. Da un paso atrás y siéntate en el banco con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros, firmemente apoyados en el suelo.
5. Inclínese hacia adelante y coloque los antebrazos sobre los muslos con la parte posterior de las muñecas sobre las rodillas. Esta será tu posición inicial.
6. Baja la barra lo más que puedas, mientras inhalas y mantienes un agarre firme.
7. Ahora flexiona la barra lo más alto posible mientras contraes los antebrazos. Consejo: Sólo debe moverse la muñeca; no los antebrazos.
8. Después de una segunda contracción en la parte superior, regresa a la posición inicial mientras inhalas.
9. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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