Press de banca inclinado con máquina Smith

Instrucciones del movimiento

1. Coloca un banco inclinado debajo de la máquina Smith. Coloca la barra a una altura que puedas alcanzar estando acostado y con los brazos casi completamente extendidos. Una vez seleccionado el peso que necesita, acuéstese en el banco inclinado y asegúrese de que la parte superior de su pecho esté alineada con la barra. Usando un agarre en pronación (con las palmas hacia adelante) que sea más ancho que el ancho de los hombros, desbloquee la barra del soporte y manténgala recta sobre usted con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en la parte superior de tu pecho.
3. Después de una segunda pausa, regresa la barra a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra usando los músculos del pecho. Bloquee los brazos en la posición contraída, manténgalos así durante un segundo y luego comience a bajar lentamente nuevamente. Consejo: debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
4. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.
5. Cuando hayas terminado, coloca la barra nuevamente en el estante.

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