Press de hombros por encima de la cabeza con máquina Smith

Instrucciones del movimiento

1. Para comenzar, coloque un banco plano (o preferiblemente uno con respaldo) debajo de una máquina Smith. Coloque la barra a una altura tal que, cuando esté sentado en el banco plano, los brazos estén casi completamente extendidos para alcanzar la barra.
2. Una vez que tengas la altura correcta, siéntate ligeramente detrás de la barra para que haya una línea recta imaginaria desde la punta de tu nariz hasta la barra. Tus pies deben estar estacionarios. Agarra la barra con las palmas hacia adelante, desbloquéala y levántala para que tus brazos queden completamente extendidos. Esta es la posición inicial.
3. Comience a bajar lentamente la barra hasta que esté al nivel de su barbilla mientras inhala.
4. Luego levanta la barra de regreso a la posición inicial usando tus hombros mientras exhalas.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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