Sentadilla con pistola Smith Machine

Instrucciones del movimiento

1. Para comenzar, primero coloque la barra en la posición que mejor se adapte a su altura. Pásate por debajo y coloca la barra sobre la parte posterior de tus hombros.
2. Toma la barra con las manos mirando hacia adelante, desbloquéala y levántala del rack extendiendo las piernas. 3
3. Mueva un pie hacia adelante aproximadamente 12 pulgadas delante de la barra. Extiende la otra pierna frente a ti, manteniéndola separada del suelo. Mire hacia adelante en todo momento y mantenga la columna neutra o ligeramente arqueada. Esta será tu posición inicial.
4. Manteniendo una buena postura, baje flexionando la rodilla y la cadera, bajando hasta donde la flexibilidad lo permita.
5. Haga una breve pausa en la parte inferior y luego regrese a la posición inicial impulsando el talón del pie, extendiendo la rodilla y la cadera.

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