Sentadilla con máquina Smith

Instrucciones del movimiento

1. Para comenzar, primero coloque la barra en la altura que mejor se adapte a su altura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colóquese debajo de la barra y coloque la parte posterior de los hombros (ligeramente debajo del cuello) sobre ella.
2. Sujétate de la barra usando ambos brazos a cada lado (palmas hacia adelante), desbloquéala y levántala del rack empujando primero con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso.
3. Coloca las piernas en una postura media a la altura de los hombros y con los dedos de los pies ligeramente apuntados. Mantén la cabeza erguida en todo momento y también mantén la espalda recta. Esta será tu posición inicial. (Nota: para los propósitos de esta discusión usaremos la postura media que apunta al desarrollo general; sin embargo, puede elegir cualquiera de las tres posturas analizadas en la sección de posturas de los pies).
4. Comienza a bajar lentamente la barra doblando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza hacia arriba. Continúe hacia abajo hasta que el ángulo entre la parte superior de la pierna y las pantorrillas sea ligeramente inferior a 90 grados (que es el punto en el que la parte superior de las piernas queda paralela al suelo). Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Si realizaste el ejercicio correctamente, la parte delantera de las rodillas debe formar una línea recta imaginaria con los dedos de los pies que sea perpendicular al frente. Si sus rodillas pasan esa línea imaginaria (si pasan los dedos de los pies), entonces está ejerciendo una tensión indebida sobre la rodilla y el ejercicio se ha realizado incorrectamente.
5. Comienza a elevar la barra mientras exhalas empujando el suelo con el talón del pie mientras vuelves a estirar las piernas y vuelves a la posición inicial.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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