Sentadilla dividida con una sola pierna Smith

Instrucciones del movimiento

1. Para comenzar, coloque un banco plano de 2 a 3 pies detrás de la máquina Smith. Luego, establece la barra en la altura que mejor se adapte a tu altura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colóquese debajo de la barra y coloque la parte posterior de los hombros (ligeramente debajo del cuello) sobre ella.
2. Sujétate de la barra usando ambos brazos a cada lado (palmas hacia adelante), desbloquéala y levántala del rack empujando primero con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso.
3. Coloca tus piernas colocando un pie ligeramente hacia adelante debajo de la barra y extendiendo la otra pierna hacia atrás y coloca la parte superior de tu pie en el banco. Esta será tu posición inicial.
4. Comienza a bajar lentamente la barra doblando la rodilla mientras mantienes una postura recta con la cabeza hacia arriba. Continúe hacia abajo hasta que el ángulo entre la parte superior de la pierna y la pantorrilla sea ligeramente inferior a 90 grados (que es el punto en el que la parte superior de las piernas queda paralela al suelo). Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Si realizaste el ejercicio correctamente, la parte delantera de la rodilla debe formar una línea recta imaginaria con los dedos del pie que sea perpendicular al frente. Si su rodilla pasa esa línea imaginaria (si pasa los dedos de los pies), entonces está ejerciendo una tensión indebida sobre la rodilla y el ejercicio se ha realizado incorrectamente.
5. Comienza a levantar la barra mientras exhalas empujando el suelo con el talón del pie principalmente mientras vuelves a estirar la pierna y vuelves a la posición inicial.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.
7. Cambia de pierna y repite el movimiento.

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