Curl de bíceps interno de pie

Instrucciones del movimiento

1. Párese con una mancuerna en cada mano sostenida con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso. Tus piernas deben estar separadas aproximadamente al ancho de los hombros.
2. Gire las palmas de las manos para que miren hacia adentro en una posición neutral. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras mantienes inmóvil la parte superior de los brazos, flexiona las pesas hacia afuera mientras contraes los bíceps mientras exhalas. Su muñeca debe girar de modo que cuando las pesas estén completamente elevadas tenga un agarre en supinación (con las palmas hacia arriba).
4. Sólo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas a la altura de los hombros. Consejo: mantenga los antebrazos alineados con los deltoides externos.
5. Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas el bíceps.
6. Lentamente comience a llevar las mancuernas a la posición inicial mientras inhala. Recuerde rotar las muñecas mientras baja el peso para volver a un agarre neutral.
7. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

wrkout es una app flexible para registrar entrenamientos en iPhone, iPad, Mac y Apple Watch. Explora el catálogo y registra series, repeticiones, peso y progreso con wrkout.