Curl con mancuernas de pie y con un solo brazo sobre un banco inclinado

Instrucciones del movimiento

1. Párese en la parte trasera de un banco inclinado como si fuera a vigilar a alguien. Tome una mancuerna en una mano y apóyela sobre el banco inclinado con un agarre en supinación (con las palmas hacia arriba).
2. Coloca la mano que no levanta en la esquina o al costado del banco inclinado. El pecho debe estar presionado contra la parte superior de la inclinación y los pies deben estar presionados contra el suelo en una postura amplia. Esta es la posición inicial.
3. Mientras mantienes inmóvil la parte superior del brazo, flexiona la mancuerna hacia arriba mientras contraes el bíceps mientras exhalas. Sólo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y la mancuerna esté al nivel de los hombros. Mantén la posición contraída por un segundo.
4. Lentamente comience a llevar las mancuernas a la posición inicial mientras inhala.
5. Repite hasta obtener la cantidad recomendada de repeticiones.
6. Cambia de brazo mientras realizas este ejercicio.

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