Zottman Curl

Instrucciones del movimiento

1. Párese con el torso erguido y una mancuerna en cada mano sostenida con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.
2. Asegúrate de que las palmas de las manos estén enfrentadas. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras mantienes inmóvil la parte superior del brazo, flexiona las pesas mientras contraes el bíceps mientras exhalas. Sólo deben moverse los antebrazos. Su muñeca debe girar para que tenga un agarre en supinación (con las palmas hacia arriba). Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas a la altura de los hombros.
4. Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas el bíceps.
5. Ahora, durante la posición contraída, gira la muñeca hasta que tengas un agarre en pronación (con las palmas hacia abajo) con el pulgar en una posición más alta que el meñique.
6. Lentamente comience a bajar las mancuernas usando el agarre en pronación.
7. A medida que las mancuernas cierran tus muslos, comienza a girar la muñeca para volver a un agarre neutral (con las palmas hacia tu cuerpo).
8. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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