Zottman Preacher Curl

Instrucciones del movimiento

1. Tome una mancuerna en cada mano y coloque la parte superior de los brazos encima del banco predicador o del banco inclinado. Las mancuernas deben sujetarse a la altura de los hombros y los codos flexionados. Sostenga las mancuernas con las palmas de las manos hacia abajo. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhala, baje lentamente las mancuernas manteniendo las palmas hacia abajo hasta que la parte superior del brazo esté extendida y los bíceps estén completamente estirados.
3. Ahora gira tus muñecas una vez que estés en la parte inferior del movimiento para que las palmas de las manos queden hacia arriba.
4. Mientras exhalas, usa tus bíceps para flexionar las pesas hasta que estén completamente contraídas y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Nuevamente, recuerde que para garantizar una contracción completa debe llevar el dedo meñique por encima del pulgar.
5. Aprieta los bíceps con fuerza durante un segundo en la posición contraída y gira las muñecas para que las palmas vuelvan a mirar hacia abajo.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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