Arnold Dumbbell Press

Instrucciones del movimiento

1. Siéntese en un banco de ejercicios con respaldo y sostenga dos mancuernas frente a usted aproximadamente a la altura del pecho con las palmas hacia el cuerpo y los codos doblados. Consejo: tus brazos deben estar al lado de tu torso. La posición inicial debe parecerse a la parte contraída de un curl con mancuernas.
2. Ahora para realizar el movimiento, levanta las mancuernas mientras giras las palmas de tus manos hasta que queden mirando hacia adelante.
3. Continúe levantando las mancuernas hasta que sus brazos estén extendidos por encima de usted en posición de brazos rectos. Exhale mientras realiza esta parte del movimiento.
4. Después de una segunda pausa en la parte superior, comienza a bajar las mancuernas a la posición original girando las palmas de tus manos hacia ti. Consejo: El brazo izquierdo se girará en sentido contrario a las agujas del reloj, mientras que el derecho se girará en el sentido de las agujas del reloj. Inhale mientras realiza esta parte del movimiento.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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