Elevación lateral trasera acostada con mancuernas

Instrucciones del movimiento

1. Mientras sostiene una mancuerna en cada mano, recuéstese con el pecho hacia abajo en un banco ajustable ligeramente inclinado (alrededor de 15 grados si se mide desde el piso).
2. Coloca las palmas de las manos de manera neutral (las palmas mirando hacia el torso) mientras mantiene los brazos extendidos con los codos ligeramente doblados. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora levanta los brazos hacia los lados hasta que los codos estén a la altura de los hombros y los brazos queden aproximadamente paralelos al suelo mientras exhalas. Consejo: Mantén los brazos perpendiculares al torso manteniéndolos extendidos durante todo el movimiento. Además, mantén la contracción en la parte superior durante un segundo.
4. Baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite la cantidad recomendada de repeticiones y luego cambie al otro brazo.

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