Extensión de Espalda

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate boca abajo en un banco de hiperextensión, metiendo los tobillos de forma segura debajo de las almohadillas para los pies.
2. Si es posible, ajuste la almohadilla superior de modo que la parte superior de los muslos quede plana sobre la almohadilla ancha, dejando suficiente espacio para que pueda doblar la cintura sin ninguna restricción.
3. Con el cuerpo recto, cruza los brazos delante de ti (mi preferencia) o detrás de la cabeza. Esta será tu posición inicial. Consejo: También puedes sostener un disco de pesas para mayor resistencia frente a ti debajo de los brazos cruzados.
4. Comience a inclinarse hacia adelante lentamente por la cintura lo más que pueda mientras mantiene la espalda plana. Inhala mientras realizas este movimiento. Continúe avanzando hasta que sienta un agradable estiramiento en los isquiotibiales y ya no pueda seguir sin curvar la espalda. Consejo: nunca doble la espalda mientras realiza este ejercicio. Además, algunas personas pueden llegar más lejos que otras. La clave es que llegues tan lejos como tu cuerpo te permita sin arquear la espalda.
5. Levanta lentamente el torso hasta la posición inicial mientras inhalas. Consejo: evite la tentación de arquear la espalda más allá de una línea recta. Además, no balancee el torso en ningún momento para proteger la espalda de lesiones.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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