Estocada con barra

Instrucciones del movimiento

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una rejilla para sentadillas por motivos de seguridad. Para comenzar, primero coloque la barra en una rejilla justo debajo del nivel de los hombros. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colóquese debajo de la barra y coloque la parte posterior de los hombros (ligeramente debajo del cuello) sobre ella.
2. Sujétate de la barra usando ambos brazos a cada lado y levántala del rack empujando primero con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso.
3. Aléjate del soporte y da un paso adelante con la pierna derecha y agáchate hasta las caderas, mientras mantienes el torso erguido y el equilibrio. Inhala mientras bajas. Nota: No permita que la rodilla avance más allá de los dedos del pie mientras baja, ya que esto ejercerá una tensión indebida en la articulación de la rodilla. li>
4. Usando principalmente el talón de tu pie, empuja hacia arriba y regresa a la posición inicial mientras exhalas.
5. Repite el movimiento durante la cantidad recomendada de repeticiones y luego realice con la pierna izquierda.

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