Sentadilla completa con barra

Instrucciones del movimiento

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una rejilla para sentadillas por motivos de seguridad. Para comenzar, primero coloque la barra sobre una rejilla justo por encima del nivel de los hombros. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colóquese debajo de la barra y coloque la parte posterior de los hombros (ligeramente debajo del cuello) sobre ella.
2. Sujétate de la barra usando ambos brazos a cada lado y levántala del rack empujando primero con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso.
3. Aléjese del soporte y coloque las piernas en una postura media al ancho de los hombros con los dedos de los pies ligeramente apuntados. Mantén la cabeza erguida en todo momento y mantén la espalda recta. Esta será tu posición inicial.
4. Comience a bajar lentamente la barra doblando las rodillas y sentándose hacia atrás con las caderas mientras mantiene una postura recta con la cabeza hacia arriba. Continúe hacia abajo hasta que los isquiotibiales estén en las pantorrillas. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.
5. Comienza a elevar la barra mientras exhalas empujando el suelo con el talón o la mitad del pie mientras estiras las piernas y extiendes las caderas para volver a la posición inicial.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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