Curl de martillo de cable - Accesorio de cuerda

Instrucciones del movimiento

1. Conecte un accesorio de cuerda a una polea baja y párese frente a la máquina a unas 12 pulgadas de distancia de ella.
2. Sujete la cuerda con un agarre neutral (con las palmas hacia adentro) y párese derecho manteniendo inmóvil el arco natural de la espalda y el torso.
3. Coloca los codos a los lados y manténgalos quietos durante todo el movimiento. Consejo: Sólo deben moverse los antebrazos; no tus brazos. Esta será tu posición inicial.
4. Usando tus bíceps, levanta los brazos mientras exhalas hasta que tus bíceps toquen tus antebrazos. Consejo: recuerde mantener los codos hacia adentro y la parte superior de los brazos inmóviles.
5. Después de una contracción de 1 segundo en la que aprietas los bíceps, comienza lentamente a llevar el peso a la posición original.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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