Curl con barra acostado con agarre cerrado en polea alta

Instrucciones del movimiento

1. Coloca un banco plano frente a una polea alta o una máquina de jalones laterales.
2. Sostenga el accesorio de barra recta usando un agarre por debajo (con las palmas hacia arriba) que esté aproximadamente al ancho de los hombros.
3. Túmbate boca arriba con la cabeza sobre el extremo del banco.
4. Ahora extiende los brazos rectos por encima de los hombros. Tu torso y tus brazos deben formar un ángulo de 90 grados y los codos deben estar hacia adentro. Esta será tu posición inicial.
5. Mientras exhalas, dobla la barra hacia abajo con un movimiento semicircular hasta que toque tu barbilla. Apriete el bíceps por un segundo en la posición superior contraída. Consejo: Al ejecutar este movimiento, solo deben moverse los antebrazos. En ningún momento la parte superior de los brazos debe moverse. Deben permanecer perpendiculares durante todo el movimiento.
6. Regresa a la posición inicial lentamente.
7. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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