Curl con cable aéreo

Instrucciones del movimiento

1. Para comenzar, establezca un peso que le resulte cómodo a cada lado de la máquina de poleas. Nota: Asegúrese de que la cantidad de peso seleccionada sea la misma en cada lado.
2. Ahora ajusta la altura de las poleas a cada lado y asegúrate de que estén colocadas a una altura superior a la de tus hombros.
3. Párese en el medio de ambos lados y use un agarre por debajo (con las palmas hacia el techo) para agarrar cada manija. Sus brazos deben estar completamente extendidos y paralelos al piso con los pies separados al ancho de los hombros. Su cuerpo debe estar alineado uniformemente con las manijas. Esta es la posición inicial.
4. Mientras exhalas, aprieta lentamente los bíceps de cada lado hasta que tus antebrazos y bíceps se toquen.
5. Mientras inhala, mueva los antebrazos hacia la posición inicial. Nota: Todo tu cuerpo está quieto durante este ejercicio excepto los antebrazos.
6. Repite la cantidad recomendada de repeticiones prescritas en su programa.

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