Rotación interna del cable

Instrucciones del movimiento

1. Siéntese junto a una polea baja de lado (con las piernas estiradas frente a usted o cruzadas) y agarre el accesorio del cable de una mano con el brazo más cercano al cable. Consejo: si puedes ajustar la altura de la polea, puedes usar un banco plano para sentarte.
2. Coloca el codo contra su costado con el codo doblado a 90° y el brazo apuntando hacia la polea. Esta será tu posición inicial.
3. Tire del accesorio del cable con una sola mano hacia su cuerpo girando internamente su hombro hasta que su antebrazo esté sobre sus abdominales. Estarás creando un semicírculo imaginario. Consejo: el antebrazo debe estar perpendicular al torso en todo momento.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial.
5. Repite la cantidad recomendada de repeticiones y luego repita el movimiento con el siguiente brazo.

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