Elevación lateral sentado con cable

Instrucciones del movimiento

1. Párese en medio de dos poleas bajas que están opuestas entre sí y coloque un banco plano justo detrás de usted (en forma perpendicular a usted; el borde estrecho del banco debe estar detrás de usted). Seleccione el peso que se utilizará en cada polea.
2. Ahora siéntate en el borde del banco plano detrás de ti con los pies colocados delante de las rodillas.
3. Inclínate hacia adelante manteniendo la espalda plana y apoya el torso sobre los muslos.
4. Pídele a alguien que te dé las manijas individuales unidas a las poleas. Sujete la polea izquierda con la mano derecha y la polea derecha con la izquierda después de seleccionar su peso. Las poleas deben pasar por debajo de las rodillas y los brazos extendidos con las palmas una frente a la otra y una ligera flexión en los codos. Esta será la posición inicial.
5. Mientras mantienes los brazos inmóviles, levanta la parte superior de los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo y a la altura de los hombros. Exhala durante la ejecución de este movimiento y mantén la contracción por un segundo.
6. Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial mientras inhalas.
7. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones. Consejo: Mantenga la parte superior de los brazos perpendicular al torso y una posición fija de los codos (ángulo de 10 a 30 grados) durante todo el ejercicio.

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