Clean Pull

Instrucciones del movimiento

1. Con una barra en el suelo cerca de las espinillas, tome un agarre por encima de la cabeza o con gancho justo fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso centrado en los talones, la espalda recta, la cabeza mirando hacia adelante, el pecho hacia arriba y los hombros justo delante de la barra. Esta será tu posición inicial.
2. Comienza el primer tirón impulsando los talones y extendiendo las rodillas. El ángulo de su espalda debe permanecer igual y sus brazos deben permanecer rectos y con los codos hacia afuera. Mueva el peso con control mientras continúa por encima de las rodillas.
3. Luego viene el segundo tirón, la principal fuente de aceleración para el clean. A medida que la barra se acerca a la posición de la mitad del muslo, comience a extenderse a través de las caderas. En un movimiento de salto, acelere extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos, usando la velocidad para mover la barra hacia arriba. No debería ser necesario tirar activamente de los brazos para acelerar el peso; Al final del segundo tirón, el cuerpo debe estar completamente extendido, ligeramente inclinado hacia atrás, con los brazos aún extendidos. La extensión total debe ser violenta y abrupta, y asegúrese de no prolongar la extensión más de lo necesario.

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