Prensa de piso

Instrucciones del movimiento

1. Ajuste los ganchos en J para que estén a la altura adecuada para colocar la barra. Comience a recostarse en el suelo con la cabeza cerca del final de una rejilla eléctrica. Manteniendo los omóplatos juntos; Saque la barra de los ganchos.
2. Baja la barra hacia la parte inferior de su pecho o la parte superior del estómago, apretando la barra e intentando separarla mientras lo hace. Asegúrese de doblar los codos durante todo el movimiento. Baje la barra hasta que la parte superior de su brazo entre en contacto con el suelo y haga una pausa, evitando cualquier golpe o rebote del peso.
3. Presiona la barra hacia arriba lo más rápido que puedas, manteniendo la barra, las muñecas y los codos alineados mientras lo haces.

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