Elevaciones de pantorrillas en burro

Instrucciones del movimiento

1. Para este ejercicio necesitarás acceso a una máquina de elevación de pantorrillas en burro. Comience colocando la zona lumbar y las caderas debajo de la palanca acolchada proporcionada. La zona del coxis debe ser la que haga contacto con la almohadilla.
2. Coloca ambos brazos en las manijas laterales y coloque las puntas de los pies en el bloque de pantorrillas con los talones extendidos. Alinee los dedos de los pies hacia adelante, hacia adentro o hacia afuera, según el área que desee apuntar, y estire las rodillas sin bloquearlas. Esta será tu posición inicial.
3. Levanta los talones mientras exhalas extendiendo los tobillos lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Asegúrese de que la rodilla se mantenga fija en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída por un segundo antes de comenzar a bajar.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas bajando los talones mientras doblas los tobillos hasta estirar las pantorrillas.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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