Flyes con mancuernas

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada sobre sus muslos. Las palmas de tu mano estarán una frente a la otra.
2. Luego, usando los muslos para ayudar a levantar las mancuernas, levántelas una a la vez para poder sostenerlas frente a usted al ancho de los hombros con las palmas de las manos una frente a la otra. Levanta las mancuernas como si las estuvieras presionando, pero detente y mantenlas justo antes de bloquearlas. Esta será tu posición inicial.
3. Con una ligera flexión de los codos para evitar la tensión en el tendón del bíceps, baje los brazos a ambos lados formando un arco amplio hasta que sienta un estiramiento en el pecho. Inhale mientras realiza esta parte del movimiento. Consejo: Tenga en cuenta que durante todo el movimiento, los brazos deben permanecer estacionarios; el movimiento sólo debe ocurrir en la articulación del hombro.
4. Vuelve los brazos a la posición inicial mientras aprieta los músculos del pecho y exhala. Consejo: asegúrese de utilizar el mismo arco de movimiento utilizado para bajar las pesas.
5. Mantén la posición contraída durante un segundo y repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.

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