Press de banca con mancuernas

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada sobre sus muslos. Las palmas de tus manos estarán una frente a la otra.
2. Luego, usando los muslos para ayudar a levantar las mancuernas, levántelas una a la vez para poder sostenerlas frente a usted al ancho de los hombros.
3. Una vez que estés a la altura de los hombros, gira las muñecas hacia adelante de modo que las palmas de las manos queden en dirección opuesta a ti. Las mancuernas deben estar justo a los lados de tu pecho, con la parte superior del brazo y el antebrazo formando un ángulo de 90 grados. Asegúrate de mantener el control total de las mancuernas en todo momento. Esta será tu posición inicial.
4. Luego, mientras exhalas, usa tu pecho para empujar las mancuernas hacia arriba. Bloquee los brazos en la parte superior del levantamiento y apriete el pecho, sostenga por un segundo y luego comience a bajar lentamente. Consejo: Lo ideal es bajar el peso y tomar aproximadamente el doble de tiempo que subirlo.
5. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones de su programa de entrenamiento.

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