Jersey con mancuernas con brazo doblado

Instrucciones del movimiento

1. Coloca una mancuerna de pie sobre un banco plano.
2. Asegurándote de que la mancuerna permanezca colocada de forma segura en la parte superior del banco, acuéstate perpendicular al banco (con el torso cruzado como formando una cruz) con solo los hombros apoyados en la superficie. Las caderas deben estar debajo del banco y las piernas dobladas con los pies firmemente apoyados en el suelo. El jefe también saldrá del banquillo.
3. Sujete la mancuerna con ambas manos y manténgala recta sobre su pecho con los brazos doblados. Ambas palmas deben presionar contra la parte inferior de uno de los lados de la mancuerna. Esta será tu posición inicial. Precaución: asegúrese siempre de que la mancuerna utilizada para este ejercicio esté segura. Usar una mancuerna con placas sueltas puede hacer que la mancuerna se desmorone y caiga de cara.
4. Mientras mantiene los brazos bloqueados en la posición de brazo doblado, baje el peso lentamente formando un arco detrás de la cabeza mientras respira hasta que sienta un estiramiento en el pecho.
5. En ese punto, lleva la mancuerna nuevamente a la posición inicial usando el arco a través del cual se bajó el peso y exhala mientras realizas este movimiento.
6. Mantén el peso en la posición inicial durante un segundo y repita el movimiento durante el número prescrito de repeticiones.

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