Press declinado en banco con mancuernas

Instrucciones del movimiento

1. Asegure sus piernas al final del banco declinado y acuéstese con una mancuerna en cada mano encima de sus muslos. Las palmas de tu mano estarán una frente a la otra.
2. Una vez que estés acostado, mueve las mancuernas frente a ti al ancho de los hombros.
3. Una vez que estés a la altura de los hombros, gira las muñecas hacia adelante de modo que las palmas de las manos queden en dirección opuesta a ti. Esta será tu posición inicial.
4. Baja las pesas lentamente hacia su costado mientras exhala. Mantén el control total de las mancuernas en todo momento. Consejo: Durante todo el movimiento, los antebrazos siempre deben estar perpendiculares al suelo.
5. Mientras exhalas, empuja las mancuernas hacia arriba usando los músculos pectorales. Bloquea los brazos en posición contraída, aprieta el pecho, mantén la posición durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: Debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
6. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones de su programa de entrenamiento.

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