Press de hombros con un brazo con mancuernas

Instrucciones del movimiento

1. Toma una mancuerna y siéntate en un banco de press militar o en un banco utilitario que tenga un respaldo para la espalda mientras colocas las mancuernas en posición vertical sobre tus muslos o te pones de pie.
2. Limpia la mancuerna hasta llevarla a la altura de los hombros. La otra mano se puede mantener totalmente extendida hacia un lado, por la cintura o agarrando una superficie fija.
3. Gire la muñeca de modo que la palma de su mano mire hacia adelante. Esta es tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, empuja la mancuerna hacia arriba hasta que tu brazo esté completamente extendido.
5. Después de una segunda pausa, baja lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite la cantidad recomendada de repeticiones y luego cambie de brazo.

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