Elevación con mancuernas

Instrucciones del movimiento

1. Agarre una mancuerna en cada brazo y párese derecho con los brazos extendidos a los lados con una ligera flexión en los codos y la espalda recta. Esta será tu posición inicial. Consejo: La mancuerna debe estar al lado de tus muslos con la palma de tus manos hacia atrás.
2. Utilice los hombros laterales para levantar las mancuernas mientras exhala. Las mancuernas deben estar al costado del cuerpo a medida que las mueves hacia arriba. Continúe levantándola hasta que las mancuernas estén casi alineadas con su barbilla. Consejo: tus codos deben impulsar el movimiento. Al levantar la mancuerna, el codo siempre debe estar más alto que el antebrazo. Además, mantén el torso inmóvil y haz una pausa de un segundo en la parte superior del movimiento.
3. Baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.
4. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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