Estocada trasera con mancuernas

Instrucciones del movimiento

1. Párese con el torso erguido sosteniendo dos mancuernas en las manos a los lados. Esta será tu posición inicial.
2. Da un paso hacia atrás con la pierna derecha a aproximadamente dos pies del pie izquierdo y baja la parte superior del cuerpo, mientras mantienes el torso erguido y mantienes el equilibrio. Inhala mientras bajas. Consejo: Al igual que en los otros ejercicios, no permita que la rodilla avance más allá de los dedos del pie mientras baja, ya que esto ejercerá una tensión indebida en la articulación de la rodilla. Asegúrate de mantener la espinilla delantera perpendicular al suelo. Mantenga el torso erguido durante la estocada; Los flexores flexibles de la cadera son importantes. Una estocada larga enfatiza el glúteo máximo; una estocada corta enfatiza el cuádriceps.
3. Empuja hacia arriba y regresa a la posición inicial mientras exhalas. Consejo: Utilice la punta de los pies para empujar y acentuar los cuádriceps. Para concentrarte en los glúteos, presiona con los talones.
4. Ahora repite con la pierna opuesta.

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