Sentadilla con mancuernas en un banco

Instrucciones del movimiento

1. Párese derecho con un banco plano detrás de usted mientras sostiene una mancuerna en cada mano (con las palmas hacia los costados de las piernas).
2. Coloca las piernas en una postura media a la altura de los hombros y con los dedos de los pies ligeramente apuntados. Mantén la cabeza erguida en todo momento ya que mirar hacia abajo te hará perder el equilibrio y además mantendrás la espalda recta. Esta será tu posición inicial. Nota: Para los propósitos de esta discusión utilizaremos la postura media descrita anteriormente que apunta al desarrollo general; sin embargo, puedes elegir cualquiera de las tres posturas comentadas en la sección de posturas de los pies.
3. Comienza a bajar lentamente el torso doblando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza hacia arriba. Continúe bajando hasta tocar ligeramente el banco detrás de usted. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Si realizaste el ejercicio correctamente, la parte delantera de las rodillas debe formar una línea recta imaginaria con los dedos de los pies que sea perpendicular al frente. Si sus rodillas pasan esa línea imaginaria (si pasan los dedos de los pies), entonces está ejerciendo una tensión indebida sobre la rodilla y el ejercicio se ha realizado incorrectamente.
4. Comienza a levantar la barra mientras exhalas empujando el suelo con el talón del pie principalmente mientras vuelves a estirar las piernas y vuelves a la posición inicial.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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