Rotación externa

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate de lado en un banco plano con un brazo sosteniendo una mancuerna y la otra mano encima del banco doblada para que pueda apoyar la cabeza en él.
2. Dobla los codos del brazo que sostiene la mancuerna para crear un ángulo de 90 grados entre la parte superior del brazo y el antebrazo. Consejo: Mantenga el brazo paralelo a su torso.
3. Ahora doble el codo mientras mantiene la parte superior del brazo inmóvil. De esta manera, el antebrazo quedará paralelo al suelo y perpendicular a tu torso (Consejo: Así el antebrazo quedará directamente frente a ti). La parte superior del brazo estará estacionaria junto a su torso y debe estar paralela al piso (alineada con su torso en todo momento). Esta será tu posición inicial.
4. Mientras exhala, gire externamente el antebrazo para que la mancuerna se levante en un movimiento semicírculo mientras mantiene la curvatura en ángulo de 90 grados entre la parte superior de los brazos y el antebrazo. Continuarás esta rotación externa hasta que el antebrazo quede perpendicular al suelo y el torso apuntando hacia el techo. En este punto mantendrás la contracción por un segundo.
5. Mientras inhalas, regresa lentamente a la posición inicial.
6. Repite la cantidad recomendada de repeticiones y luego cambie al otro brazo.

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