Cables de banco plano

Instrucciones del movimiento

1. Coloca un banco plano entre dos poleas bajas de modo que cuando esté recostado sobre él, su pecho quede alineado con las poleas de cable.
2. Túmbate en el banco y mantén los pies en el suelo.
3. Pídele a alguien que te entregue las manijas de cada mano. Agarrará cada accesorio de mango con las palmas hacia arriba.
4. Extiende los brazos a los lados con una ligera flexión de los codos. Consejo: mantendrás esta curvatura constante durante todo el movimiento. Tus brazos deben estar paralelos al suelo. Esta es tu posición inicial.
5. Ahora comienza a levantar los brazos en un movimiento semicircular directamente frente a ti juntando los cables hasta que ambas manos se encuentren en la parte superior del movimiento. Aprieta tu pecho mientras realizas este movimiento y exhala durante este movimiento. Además, mantén la contracción durante un segundo en la parte superior. Consejo: Cuando se realiza correctamente, en la posición superior de este movimiento, los brazos deben estar perpendiculares al torso y el suelo tocando por encima del pecho.
6. Vuelve lentamente a la posición inicial.
7. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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