Inclinación del cable

Instrucciones del movimiento

1. Para llegar a la posición inicial, coloque las poleas al nivel del piso (el nivel más bajo posible en la máquina que está debajo de su torso).
2. Coloca un banco inclinado (a 45 grados) entre las poleas, selecciona un peso en cada una y agarra una polea en cada mano.
3. Con un asa en cada mano, acuéstese en el banco inclinado y junte las manos con los brazos extendidos frente a su cara. Esta será tu posición inicial.
4. Con una ligera flexión de los codos (para evitar la tensión en el tendón del bíceps), baje los brazos a ambos lados formando un arco amplio hasta que sienta un estiramiento en el pecho. Inhale mientras realiza esta parte del movimiento. Consejo: Ten en cuenta que durante todo el movimiento los brazos deben permanecer inmóviles. El movimiento sólo debe producirse en la articulación del hombro.
5. Vuelve los brazos a la posición inicial mientras aprieta los músculos del pecho y exhala. Mantén la posición contraída por un segundo. Consejo: asegúrese de utilizar el mismo arco de movimiento utilizado para bajar las pesas.
6. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.

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