- Músculos principales
- Pecho
- Músculos secundarios
- Hombros
- Equipo
- Polea
- Dificultad
- Principiante
- Categoría
- Fuerza
- Mecánica
- Aislamiento
- Fuerza
- Empuje
Instrucciones del movimiento
- Para llegar a la posición inicial, coloca las poleas en una posición alta (por encima de tu cabeza), selecciona la resistencia a utilizar y sujeta las poleas con cada mano.
- Da un paso adelante frente a una línea recta imaginaria entre ambas poleas mientras junta los brazos frente a ti. Tu torso debe tener una pequeña curvatura hacia adelante desde la cintura. Esta será tu posición inicial.
- Con una ligera flexión de los codos para evitar la tensión en el tendón del bíceps, extiende los brazos hacia los lados (rectos a ambos lados) formando un arco amplio hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Inhale mientras realiza esta parte del movimiento. Consejo: Ten en cuenta que durante todo el movimiento, los brazos y el torso deben permanecer estacionarios; el movimiento sólo debe ocurrir en la articulación del hombro.
- Vuelve los brazos a la posición inicial mientras exhala. Asegúrese de utilizar el mismo arco de movimiento utilizado para bajar las pesas.
- Mantén la posición inicial por un segundo y repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.
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