Prensa de piso con cadenas

Instrucciones del movimiento

1. Ajuste los ganchos en J para que estén a la altura adecuada para colocar la barra. Para este ejercicio, coloque las cadenas directamente sobre el extremo de la barra, tratando de mantener los extremos alejados de las placas.
2. Comience acostado en el suelo con la cabeza cerca del extremo de un soporte eléctrico. Manteniendo los omóplatos juntos, retire la barra de los ganchos.
3. Baja la barra hacia la parte inferior de su pecho o la parte superior del estómago, apretando la barra e intentando separarla mientras lo hace. Asegúrese de doblar los codos durante todo el movimiento. Baje la barra hasta que la parte superior de su brazo entre en contacto con el suelo y haga una pausa, evitando cualquier golpe o rebote del peso.
4. Presiona la barra hacia arriba lo más rápido que puedas, manteniendo la barra, las muñecas y los codos alineados mientras lo haces.

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