Liberación miofascial de isquiotibiales

Instrucciones del movimiento

1. En posición sentada, extienda las piernas sobre un rollo de espuma de modo que quede colocado en la parte posterior de la parte superior de las piernas. Coloque las manos a los lados o detrás de usted para ayudar a soportar su peso. Esta será tu posición inicial.
2. Usando tus manos, levanta tus caderas del piso y cambia tu peso sobre el rollo de espuma a una pierna. Relaja los isquiotibiales de la pierna que estás estirando.
3. Pase la espuma desde debajo de la cadera hasta arriba de la parte posterior de la rodilla, deteniéndose en los puntos de tensión durante 10 a 30 segundos. Repita para la otra pierna.

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