Máquina de Aducción de Cadera

Instrucciones del movimiento

1. Para comenzar, siéntese en la máquina de aductores y seleccione un peso con el que se sienta cómodo. Cuando sus piernas estén colocadas correctamente sobre las almohadillas de la máquina, agarre las manijas de cada lado. Toda la parte superior de tu cuerpo (desde la cintura hacia arriba) debe estar estacionaria. Esta es la posición inicial.
2. Presione lentamente contra la máquina con las piernas para acercarlas mientras exhala.
3. Siente la contracción por un segundo y comienza a mover las piernas hacia la posición inicial mientras inhalas. Nota: Recuerda mantener la parte superior del cuerpo inmóvil y evitar movimientos bruscos rápidos para evitar que se produzcan lesiones.
4. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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