Iliotibial Tract-SMR

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate de costado, con la pierna inferior colocada sobre un rodillo de espuma entre la cadera y la rodilla. La otra pierna se puede cruzar frente a ti.
2. Coloca tanto peso como sea tolerable sobre la pierna de abajo; no es necesario mantener la pierna de abajo en contacto con el suelo. Asegúrese de relajar los músculos de la pierna que está estirando.
3. Gire la pierna sobre la espuma desde la cadera hasta la rodilla, haciendo una pausa de 10 a 30 segundos en los puntos de tensión. Repita con la pierna opuesta.

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