Jefferson Squats

Instrucciones del movimiento

1. Coloca una barra en el suelo.
2. Párate en el medio de la barra a lo largo.
3. Inclínate doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta y agarra la parte delantera de la barra con la mano derecha. Su palma debe estar en (agarre neutral) mirando hacia el lado izquierdo.
4. Agarre la parte trasera de la barra con la mano izquierda. La palma de su mano debe estar en alineación de agarre neutral (las palmas mirando hacia el lado derecho). Consejo: asegúrese de que su agarre sea uniforme en la barra. Tu torso debe estar colocado justo en el medio de la barra y la distancia entre tu torso y tu mano derecha (que debe estar al frente) debe ser la misma que la distancia entre tu torso y tu mano izquierda (que debe estar hacia tu espalda).
5. Ahora párate derecho con el peso. Consejo: Tus pies deben estar separados a la altura de los hombros y los dedos ligeramente apuntados.
6. Ponte en cuclillas doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta hasta que la parte superior de los muslos quede paralela al suelo. Consejo: Mantén la espalda lo más vertical posible con el suelo y la cabeza en alto. Recuerde también no dejar que las rodillas pasen los dedos de los pies. Inhala durante esta parte del movimiento.
7. Ahora regresa a la posición inicial empujando con los pies. Consejo: Mantenga la barra colgando con el brazo extendido y los codos bloqueados con una ligera flexión. Los brazos sólo sirven como ganchos. Evite levantar objetos con ellos. Haz el levantamiento con los muslos; no tus brazos.

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