JM Press

Instrucciones del movimiento

1. Comience el ejercicio de la misma manera que lo haría con un press de banca con agarre cerrado. Te acostarás en un banco plano mientras sostienes una barra con los brazos extendidos (completamente extendidos) con los codos hacia adentro. Sin embargo, en lugar de tener los brazos perpendiculares al torso, asegúrate de que la barra esté colocada en línea directa sobre la parte superior del pecho. Esta será tu posición inicial.
2. Ahora, comenzando desde una posición completamente extendida, baje la barra como si estuviera realizando una extensión de tríceps acostado. Inhala mientras realizas este movimiento. Cuando llegue a la mitad del camino, deje que la barra retroceda aproximadamente una pulgada moviendo la parte superior de los brazos hacia las piernas hasta que queden perpendiculares al torso. Consejo: Mantenga constante la flexión de los codos mientras lleva la parte superior de los brazos hacia adelante.
3. Mientras exhalas, presiona la barra hacia arriba usando los tríceps para realizar un press de banca con agarre cerrado.
4. Ahora regresa a la posición inicial y comienza de nuevo.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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