Extensión de tríceps con cable de rodillas

Instrucciones del movimiento

1. Coloca un banco de lado frente a una máquina de polea alta.
2. Sostenga un accesorio de barra recta sobre su cabeza con las manos separadas aproximadamente 6 pulgadas y las palmas hacia abajo.
3. De espaldas a la máquina y arrodíllese.
4. Coloca la cabeza y la parte posterior de los brazos en el banco. Tus codos deben estar doblados con los antebrazos apuntando hacia la polea alta. Esta será tu posición inicial.
5. Mientras mantienes la parte superior de los brazos cerca de la cabeza en todo momento con los codos hacia adentro, presiona la barra hacia afuera con un movimiento semicircular hasta que los codos estén bloqueados y los brazos paralelos al piso. Contrae con fuerza el tríceps y mantén esta posición por un segundo. Exhala mientras realizas este movimiento.
6. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhala.
7. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.

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