Elevación de Pantorrillas en Prensa

Instrucciones del movimiento

1. Usando una máquina de prensa de piernas, siéntese en la máquina y coloque las piernas en la plataforma directamente frente a usted en una postura de pie media (ancho de hombros).
2. Baja las barras de seguridad que sujetan la plataforma con peso en su lugar y presione la plataforma completamente hacia arriba hasta que sus piernas estén completamente extendidas frente a usted sin bloquear las rodillas. (Nota: en algunas unidades de prensa de piernas puedes dejar las barras de seguridad puestas para mayor seguridad. Si tu unidad de prensa de piernas lo permite, entonces este es el método preferido para realizar el ejercicio). Tu torso y tus piernas deben formar un ángulo perfecto de 90 grados. Ahora coloque con cuidado los dedos de los pies y las puntas de los pies en la parte inferior de la plataforma con los talones extendidos. Los dedos de los pies deben mirar hacia adelante, hacia afuera o hacia adentro como se describe al comienzo del capítulo. Esta será tu posición inicial.
3. Presiona la plataforma levantando los talones mientras exhalas extendiendo los tobillos lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Asegúrese de que la rodilla se mantenga fija en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída por un segundo antes de comenzar a bajar.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas bajando los talones mientras doblas los tobillos hasta estirar las pantorrillas.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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