Elevación de pantorrillas con máquina Smith

Instrucciones del movimiento

1. Coloca un bloque o placa de pesas debajo de la barra de la máquina Smith. Coloque la barra en la posición que mejor se adapte a su altura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, suba a las placas con las puntas de los pies y coloque la barra en la parte posterior de los hombros.
2. Toma la barra con ambas manos mirando hacia adelante. Gire la barra para sacarla. Esta será tu posición inicial.
3. Levanta los talones lo más alto posible empujando las puntas de los pies, flexionando la pantorrilla en la parte superior de la contracción. Tus rodillas deben permanecer extendidas. Mantén la posición contraída por un segundo antes de comenzar a bajar.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhala mientras baja los talones.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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