Elevaciones de pantorrillas de pie

Instrucciones del movimiento

1. Ajuste la palanca acolchada de la máquina de elevación de pantorrillas para adaptarla a su altura.
2. Coloca los hombros debajo de las almohadillas proporcionadas y coloque los dedos de los pies mirando hacia adelante (o usando cualquiera de las otras dos posiciones descritas al comienzo del capítulo). Las puntas de los pies deben estar aseguradas encima del bloque de pantorrilla con los talones extendiéndose fuera de él. Empuje la palanca hacia arriba extendiendo las caderas y las rodillas hasta que el torso quede erguido. Las rodillas deben mantenerse ligeramente flexionadas; nunca bloqueado. Los dedos de los pies deben mirar hacia adelante, hacia afuera o hacia adentro como se describe al comienzo del capítulo. Esta será tu posición inicial.
3. Levanta los talones mientras exhalas extendiendo los tobillos lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Asegúrese de que la rodilla se mantenga fija en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída por un segundo antes de comenzar a bajar.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas bajando los talones mientras doblas los tobillos hasta estirar las pantorrillas.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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