Elevaciones de pantorrillas inversas con máquina Smith

Instrucciones del movimiento

1. Ajuste la barra de la máquina Smith para que se ajuste a su altura y alinee una plataforma elevada justo debajo de la barra.
2. Párese en la plataforma con los talones de los pies asegurados encima y las puntas de los pies extendidas hacia afuera. Coloque los dedos de los pies mirando hacia adelante con una postura a la altura de los hombros.
3. Ahora, coloca tus hombros debajo de la barra mientras mantienes la posición de los pies descrita y empuja la barra hacia arriba extendiendo las caderas y las rodillas hasta que tu torso esté erguido. Las rodillas deben mantenerse ligeramente flexionadas; nunca bloqueado. Esta será tu posición inicial. Consejo: La barra en la espalda es sólo para mantener el equilibrio.
4. Levanta las puntas de los pies mientras exhala extendiendo los dedos de los pies lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Asegúrese de que la rodilla se mantenga fija en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída por un segundo antes de comenzar a bajar.
5. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas bajando las puntas de los pies y los dedos de los pies.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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