Elevación de pantorrillas sentado

Instrucciones del movimiento

1. Siéntese en la máquina y coloque los dedos de los pies en la parte inferior de la plataforma provista con los talones extendidos. Elija la posición de los dedos de su elección (hacia adelante, hacia adentro o hacia afuera) como se indicó al comienzo de este capítulo.
2. Coloca la parte inferior de sus muslos debajo de la almohadilla de la palanca, que deberá ajustarse de acuerdo con la altura de sus muslos. Ahora coloque sus manos encima de la palanca para evitar que se deslice hacia adelante.
3. Levanta ligeramente la palanca empujando los talones hacia arriba y suelte la barra de seguridad. Esta será tu posición inicial.
4. Baja lentamente los talones doblando los tobillos hasta que las pantorrillas estén completamente estiradas. Inhala mientras realizas este movimiento.
5. Eleva los talones extendiendo los tobillos lo más alto posible mientras contraes las pantorrillas y exhalas. Mantén la contracción superior por un segundo.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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