Aproveche el encogimiento de hombros

Instrucciones del movimiento

1. Cargue los pines con un peso adecuado. Colóquese directamente entre las manijas.
2. Sujete las manijas superiores con un agarre cómodo y luego baje las caderas mientras respira. Mire hacia adelante con la cabeza y mantenga el pecho erguido.
3. Conduce por el suelo con los talones, extendiendo las caderas y las rodillas mientras te levantas hasta quedar de pie. Mantén los brazos rectos durante todo el movimiento, terminando con los hombros hacia atrás. Esta será tu posición inicial.
4. Levanta el peso encogiendo los hombros hacia las orejas, moviéndose hacia arriba y hacia abajo.
5. Haga una pausa en la parte superior del movimiento y luego regrese el peso a la posición inicial.

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