Encogimiento de hombros con barra detrás de la espalda

Instrucciones del movimiento

1. Párese derecho con los pies al ancho de los hombros mientras sostiene una barra con ambas manos detrás de la espalda usando un agarre en pronación (con las palmas hacia atrás). Consejo: Tus manos deben estar un poco más separadas que el ancho de los hombros. Puede utilizar muñequeras para este ejercicio para un mejor agarre. Esta será tu posición inicial.
2. Levanta los hombros lo más que puedas mientras exhalas y mantén la contracción por un segundo. Consejo: absténgase de intentar levantar la barra utilizando los bíceps. Los brazos deben permanecer estirados en todo momento.
3. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhala.
4. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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