Encogimiento de hombros con barra

Instrucciones del movimiento

1. Párese derecho con los pies a la altura de los hombros mientras sostiene una barra con ambas manos frente a usted usando un agarre en pronación (con las palmas hacia los muslos). Consejo: Tus manos deben estar un poco más separadas que el ancho de los hombros. Puedes utilizar muñequeras para este ejercicio para un mejor agarre. Esta será tu posición inicial.
2. Levanta los hombros lo más que puedas mientras exhalas y mantén la contracción por un segundo. Consejo: absténgase de intentar levantar la barra utilizando los bíceps.
3. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhala.
4. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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